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극복법과 유의사항

전국 대부분 지역에서 밤사이 최저기온이 25도를 웃돌며 열대야가 이어지고 있다. 열대야의 가장 큰 문제는 높은 온도로 인해 수면의 질이 저하되는 것이다. 일반적으로 수면을 취하기에는 섭씨 20도 안팎이 가장 적절하다. 이 온도를 벗어났을 경우 인체가 기온 적응을 위해 지속적으로 각성 상태를 이루게 돼 잠을 이루지 못한다. 수면 부족이 이어질 경우 만성 피로나 고혈압으로 이어질 수 있어 위험하다.

열대야를 극복하려면 냉방 기구를 알맞게 활용해야 한다. 선풍기나 에어컨 바람을 몸에 직접 쐬면 피부 표면의 수분이 증발하며 체온이 급격히 떨어진다. 직접 바람을 맞기보다는 벽이나 천장 쪽을 향하게 하여 방 전체의 공기를 순환시키는 것이 좋다. 에어컨 가동 시에는 야외와의 온도 차이가 5도를 넘지 않도록 조정하는 것이 효율적이다. 평소보다 카페인, 알코올 섭취도 유의해야 한다. 두 성분은 더위로 인해 각성된 인체에 부담을 주기 때문이다. 열대야 극복은 일반적으로 알려진 수면패턴을 지키고 인체를 방해하지 않을 정도의 자연스러운 선선함을 유지하는 것이 관건이다.